Tee mestaruudesta mahdollinen

Voimakkain rajoittava tekijä ihmisen elämässä on omat ajatukset ja uskomukset siitä mikä on mahdollista. Jos haluat tulla mestariksi jossain asiassa, tee mestaruudesta mahdollinen mielessäsi. Esimerkki: aion kiivetä vuorelle. Teen vuoresta kuvan mielessäni, pienennän sen nukkekotimittakaavaan, tarkastelen sitä joka puolelta, katson pienien vuorikiipeilijoiden kiipeävän rinnettä ylös ja alas. Kuvittelen itseni kiipeämässä rinnettä, näen miten hyvin se sujuu. Fiilistelen, tunnen miten kivi raapii ihoa, tuuli kuivattaa hikeä. Kuvittelen itseni reissun jälkeen tyytyväisenä skoolaamassa kavereiden kanssa onnistuneen reissun kunniaksi. Tämän jälkeen tuntuu kummalliselta ajatus, etteikö se olisi mahdollista.

Maailmassa monta on ihmeellistä asiaa

Me ihmiset olemme siitä hassuja olentoja, että kuvittelemme omien ajatustemme olevan totta ja omien tulkintojemme olevan oikein. Mitä enemmän tilanteeseen tai asiaan liittyy tunnetta, sitä todempana omaa ajatustamme pidämme. Juuri tämä tulkitseminen ja merkitysten antaminen saa aikaan isot ja pienet väärinkäsitykset ja jopa mahtavat saippuaooppera -draamat elämässämme.

Ihminen rakentaa maailmankuvaansa, omaa todellisuuttaan luomalla mielessään syy - seuraus- ja vastaavuussuhteita eri asioiden välille. Tulkitsemme ja etsimme merkityksiä, jotka muokkaavat maailmakuvaamme, uskomusjärjestelmäämme ja todellisuuttamme. Ja jokaisella ihmisellä on siis oma todellisuutensa. Yli 7 miljardia ihmistä ja saman verran oikeita mielipiteitä, periaatteita, näkökulmia, perusteluja, käsityksiä, esteitä, mahdollisuuksia ja totuuksia. Ja kaikki yhtä totta!

Kun tämän asian oivaltaa, on helpompi tarkkailla omia reaktioita, joita sekä ulkoinen maailma, että pään sisäiset ajatukset saavat aikaan. Ja kannattaa opetella, milloin havainnoi ympäristöään neutraalisti aisteillaan ja milloin oma tulkinta on kyseessä. Kun esimerkiksi näet henkilön suupielet alaspäin, huomio on, että henkilön suu on tietyssä asennossa ja hartiat ovat painuneet eteen. Tulkintaa sen sijaan on, jos päättelet, että hän on pahantuulinen, allapäin, harmissaan jne. Ja jos haluat tietää, mitä toinen kokee, ainahan voit kysyä. Ja sitten voi miettiä, haluaako lähteä mukaan tulkintasirkukseen vai riittääkö joskus, että istuskelee rauhassa ja seurailee ihmetellen maailmanmenoa.

Kun haluat lisää päättäväisyyttä

Aloita päättäväisempi elämänote siitä kun seuraavan kerran lähdet kävelemään jääkaapille. Jokaisen askeleen pitää huokua päättäväisyyttä. Kun tartut jääkaapin kahvaan, ota siitä kunnolla kiinni ja avaa ovi rauhallisen päättäväisesti. Päättäväinen silmäily tarjontaan ja samantien päätös mitä otat. Mutustelet rennon päättäväisesti herkut ja viet astiat sinne minne ne kuuluukin. Ei mitään löysäilyä tai holtitonta vätystelyä. Kun seuraavaksi päätät vätystellä tee sekin sitten kunnolla. Päättäväisyyttä pitää ylläpitää arjessa kunnes se on juurtunut käyttäytymiseen. Kun päättäväisyys on luonnollinen osa sinun omakuvaasi, on se myös osa sinun urheilusuorituksiasi.

Tämä on mestareiden resepti

Huipuksi tullaan hiomalla omaa suoritusta. Aika yksinkertaista: keskity omaa suoritukseesi, kilpaile itsesi kanssa, pidä tavoite koko ajan iholla ja vedä aina vähän paremmaksi. Yksilölajeissa unohda muut kilpailijat kokonaan. Älä kiinnostu yhtään toisten touhuista, ihan sama mitä tapahtuu.
Kun sinulla on selvä voitto käsissäsi, vedät vielä piirun paremmaksi. Unohda varmistelu ja lokoisat loppumetrit. Jokainen suoritus on osoitus päättäväisyydestä ja itsetunnosta. Jokainen suoritus tuo aina lisää päättäväisyyttä ja itsetuntoa. Kilpailuvoitot alkavat tuntumaan vähän kuin lisäpalkinnoilta tämän todellisen kisan rinnalla. Hio yksityiskohtia, tarkastele kokonaisuuksia, älä koskaan tyydy keskinkertaisuuteen ja vertaa itseäsi aina vain itseesi.

Käytä 100%:n käsitettä oikein

Käytä 100%:n käsitettä kun puhut omasta perussuoritustasostasi. Perussuoritus = 100%. Kun treenaat ja kilpailet ylität välillä satasen rajan. Mitä useammin saat nostettua suoritustasi yli sadan sitä nopeammin 100% raja nousee ja uusi perustaso syntyy. 100 % käsite on universaali ja se tarkoittaa kokonaista. Se mitä teet useimmin ja yleensä on 100, kaikki muu on joko yli tai ali sen.

Mitä se Mental Sport oikein tarkoittaa?

Moni miettii, mitä hyötyä on mentaalivalmennuksesta ja kannattaako siihen panostaa. Kannattaa, ihan ehdottomasti. Ja mitäkö hyötyä? Vertauskuvallisesti; mitä hyötyä sinulle on taidosta osata käyttää tietokonetta ja sen erilaisia ohjelmistoja? Ja entäs silloin, kun kone hidastelee, jumittaa, ei toimi tai et osaa käyttää sitä tai siinä on häiritsevä bugi? Minua se ainakin hidastaa, turhauttaa, ja joskus jopa estää toimimasta. Sama juttu mielen kanssa. Osasitpa käyttää sitä tai et, voit hyödyntää sitä sen verran kuin sinulla on taitoja. Ja koskaan ei ole liian myöhäistä oppia lisää.

Mutta ei mentaalivalmennus yksinään ketään autuaaksi tee, eikä edes maailmanmestariksi. Siksi Mental Sport huomioikin kokonaisuuden, johon liittyvät mieli, faktat ja kehitys. Kaikki nämä vaikuttavat menestymiseen ja kaikki tukevat toinen toisiaan.

Kokonaiskuvassa mieli kattaa ajatukset, asenteen, tunteet, motivaation ja käsityksen itsestä. Se, millainen kuva sinulla on itsestäsi ja maailmasta vaikuttaa siihen, miten toimit ja käyttäydyt, joka vaikuttaa lopputulokseen.

Menestymiseen ei kuitenkaan riitä, että ainoastaan mieli on kunnossa. Yhtä tärkeää on huomioida myös faktat. Ensisijaisen tärkeitä asioita on riittävä lepo, terveellinen ravinto, hyvä lihaskunto, toimiva keho ja aivot, kunnossa olevat välineet sekä raha, joka mahdollistaa harrastamisen, kilpailun ja kisamatkat.

Ja vaikka "tietokoneen ajokortti" olisi taskussa ja faktat olisivat kunnossa, niin tuloksia ei synny ilman kehittymistä. Kehittymistä on harjoittelu, treenaaminen, oppiminen, kasvu ja muutos.

Kaikkia näitä tarvitaan ja kaikki tukevat toinen toisiaan. Ilman mielen huomiointia urheilija ei välttämättä koskaan oikeasti tiedä, miksi ei menesty, vaikka löytää siihen lukemattomia syitä. Ilman faktojen huomiointia urheilijalla ei ole kaikki resurssit käytössä ja ilman harjoittelua ja muutosta kehitys hidastuu, jopa pysähtyy ja silloin muut menevät ohi.

Kaikki yhden ja yksi kaikkien puolesta!

Joustavuutta vuorovaikutukseen

Yksi keino kehittää omia vuorovaikutustaitoja ja toimia vuorovaikutuksessa joustavammin on hyödyntää taustaoletusta: "Viestin merkitys on sen aikaansaama reaktio".Kuinka usein väärinkäsityksiä syntyykään tahattomasti. Seuraavaksi kun huomaat jonkun reagoivan hyvää tarkoittavaan kommenttiisi pahoittamalla mielensä, suuttumalla, loukkaantumalla, puolustautumalla tai vetäytymällä, huomaa, että viestin merkitys ei ollut vastaanottajalle se, mitä tarkoitit. Tässä vaiheessa sinun on mahdollista pahoitella asiaa ja esittää asiasi toisella tavalla. Tässä riittää harjoittelemista ja tuloksiakin näkyy pian.

Mistä tiedät mitä elämässä pitää seuraavaksi tehdä?

Olen varma, etten ole ainoa joka miettii tuon tuostakin mihin sitä aikaansa käyttää. Tällaisiin pohdintoihin kannattaa valita muutama perusperiaate jonka varaan päätöksiään tekee. Vaikeusastetta saadaan siitä, ettei valmiita sääntöjä ole. Ne pitää tehdä itse. Ihan totta. Kukaan ei voi kertoa toiselle mitä elämässä pitää tehdä. Ehdotella voi ja lisätä vaihtoehtojen määrää, mutta jokainen tekee itse omat päätöksensä.

Minulla homma menee näin. Elämän tarkoitushan on elää, joten siitä tulee ensimmäinen periaate: hommassa pitää olla elämää. Pystyyn kuollut puurtaminen ei ole minun juttuni. En usko kärsimyksen jalostavaan voimaan ollenkaan, joten seuraava periaate on: homman pitää olla mukavaa. Rankinkin harjoittelu voi olla mukavaa. Kokemus on opettanut kolmannen periaatteen: jos se sujuu, teet oikeita asioita. Jos meno tökkii yhtään, jokin on pielessä. Jotain osaa pitää muuttaa heti. Neljäs periaate: kun joku teema toistuu usein, huomioi se.

Eli kun asia tuntuu energiseltä eli elävältä, se vaikuttaa minusta mukavalta, asiat vaan tuntuvat järjestyvän ja viitteitä tähän hommaan on ollut ilmassa jo aiemminkin tiedän tekeväni oikeita asioita. Tätä "menetelmää" käytän kaikkeen: työkeikkoihin, opiskeluun, kehittämiseen ja hauskanpitoon.

Mitkä ovat sinun perustelusi valinnoillesi?

Kaiken toiminnan takana on...

Palauta mieleen henkilö tai tilanne, jossa toinen ihminen on ajatellut ja/tai toiminut eri tavalla ja jopa täysin päinvastaisesti kuin sinä. Toisen ihmisen ajattelu- ja toimintatapaa voi olla vaikea käsittää ja hyväksyä ja usein se nostattaa tunnetta: ihmetystä, ärtymystä, turhautumista, kärsimättömyyttä, väheksyntää, kiinnostusta jne. Ja mitä omalle fiiliksellesi tapahtuu, jos hetken ajattelet, että toisella ihmisellä on toimintansa takana hyvä tarkoitus tai perustarve, jota hän pyrkii tyydyttämään. Usein tämä näkökulma lisää suvaitsevaisuutta ja oma verenpaine laskee. Ja taas voi hyvillä mielin syödä salmiakkia :)

Jos lajisi on moottoriurheilua

Kokeile miten fiilis muuttuu, kun

• kilpailet rataa vastaan ja unohdat muut
• kilpailet itsesi kanssa, ihan sama missä ajat
• kilpailet muita vastaan

Kolme erilaista tapaa kilpailla. Mikä sopii sinulle parhaiten, selviää ainoastaan kokeilemalla ei arvaamalla.

Tämä on HEVIÄ!

Se millainen kuva eli käsitys sinulla on itsestäsi määrää sen miten toimit ja se miten toimit ratkaisee saamasi tuloksen. Jos haluat parempia tuloksia, sinun pitää toimia toisin ja jotta voit toimia toisin, sinun käsityksesi itsestäsi toimijana pitää olla uuden toiminnan mukainen. Kaava näyttää tältä:
OMA KUVA-> TOIMINTA-> TULOS
Kun sinun käsityksesi itsestäsi muuttuu, muuttuvat tulokset.

Tämä on mentaalivalmennuksen raskasta sarjaa. Kun opit tämän, et tarvitse muuta. Toisaalta kaikki, jotka ovat oppineet tämän, haluavat ehdottomasti kaikki loputkin työkalut.

Oma kuva on yksi haastavimmista asioista tunnistaa. Olemme kovin herkkiä selittämään käytöstämme jollain ulkoisella olosuhteella sen sijaan, että näkisimme toimivamme oman mallimme mukaisesti. Kun haluat päästä selville omasta kuvastasi, aloita tunnistamalla toistuvia tapojasi ja pinttyneitä mielipiteitäsi. Yritä saada itsesi kiinni perustelemasta jotain tekemistäsi toiselle ihmiselle tai itsellesi. Koko työkenttä on arkipäivissä, ei missään erityistilanteessa. Ja sitten kun olet riittävän tosissasi, katso itseäsi seisomassa edessäsi ja kerro mitä näet. Heviä!

Jos jokin asia vaivaa sinua...

tee sille jotain. Oli asia iso tai pieni, mutta jos se pyörii mielessäsi, häiritsee keskittymistäsi tai vaivaa sinua muuten, asialle kannattaa tehdä jotain. Jos asia on sinusta kiinni, voit heti tarttua toimeen niin, että tilanne muuttuu tai sitten voit muuttaa suhtautumistasi... jolloin tilanne muuttuu. Ja jos kyseessä on asia, johon et voi vaikuttaa, voit kuitenkin muuttaa omaa tapaasi ajatella. Jos et tiedä miten, voit ottaa meihin yhteyttä, ja me opetamme sen sinulle.

Kuinka tavoite saavutetaan

Perusmoka tavoitteen asettamisessa tehdään kun tavoite asetetaan "tuonne ja sitä kohti pyritään". Sellainen tavoite joka on tarkoitus saavuttaa tehokkaasti asetetaan tähän, minun nyt-hetkeen ja sen jälkeen jokainen teko tekee tavoitteesta todempaa tai hälventää sitä heikommaksi. Rappuset vai hissi? Tasapainolauta vai sohva? Kokeile.

Kun pahin tapahtuu

Onnellinen on se ihminen, joka tekee sitä mistä eniten nauttii ja saa käyttää siihen koko elämänsä. Joskus se pahin sitten tapahtuu. Henkinen tai fyysinen loukkaantuminen pakottaa lopettamaan kokonaan joko pitkäksi aikaa tai loppuelämäksi.

Meidät kaikki pysäytti nuoren motoristin kuolema. Niclaksen kuolema koskettaa jokaista lajin parissa toimivaa. Elämän hauraus on pelottavaa. Se miten Niclas kuoli on pelottavaa. Jokainen isä ja äiti on kauhuissaan näiden uutisten ääressä. Voiko näin oikeasti tapahtua hyvälle kaverille, minun lapselleni, minulle?

Otamme osaa Niclaksen läheisten suruun.

Laajenna sanavarastoasi

Sanoilla on suuri vaikutus motivoitumiseemme. Se, että ”täytyy” tai ”on pakko” treenata voi olla aika tylsää sen sijaan, että ”on mahdollista” tai ”saa” treenata. Fiilis muuttuu heti.Seuraavan kerran kun huomaat puhuvasi itsellesi tai toiselle käyttäen sanoja ”täytyy”, ”on pakko” tai ”pitää”, pysähdy ja korvaa sana jollakin kannustavammalla sanalla. Kokeile sanoja ”voit”, ”kannattaa”, ”saat”, ”on mahdollista”.

Elämän tarkoitus on...

...elää. Aika lohdullinen ajatus. Tarkoitus on elää eli kävellä, hengittää, nauraa, nukkua ehkä oppia jotain ja kokeilla omia rajoja ja sitten lopuksi kuolla. Ajattele, olet elossa tämän pallon pinnalla, joka kiitää avaruudessa 828 000 km tunnissa. Todennäköisesti ei olla menossa erityisesti minnekään, kunhan cruisaillaan. Muutama käytännöllinen luonnonvoima pitää meidät kiinni tässä pallossa ja hengissä. Yksinkertaista.

Sitten joku keksi, että täällä pitää tehdä kaikenlaista kummallista elämisen lisäksi. Olla fiksu, hieno, tehdä outoja rituaaleja, tietää enemmän kuin muut, valmistaa ruokaa erikoisilla menetelmillä, syödä kummallisia asioita tai olla kokonaan syömättä, kerätä rahaa enemmän kuin tarvitsee tai kieltäytyä rahasta kokonaan. Minä ymmärrän, että jotain tekee koska pitää siitä, mutta sitä en ymmärrä, että pakottaa itsensä ja muut tekemään asioita, joista tulee onnettomaksi tai, jotka saavat voimaan pahoin.

Ihan huvikseni otan välillä etäisyyttä avaruusperspektiiviin ja katson, että siellä se pallo menee ja minä sen pinnalla. Loksahtelee nämä arkiset harmit oikeisiin mittasuhteisiin samantien.

Kun sattuu

Päänsärky, lihaskipu, selkäsärky....jokaisella meistä on omamme. Keskity kipuun ja kuvittele missä kohtaa se tarkalleen sijaitsee. Ajattele, minkä muotoinen kipualue on. Ajattele, mikä materiaali ja väri parhaiten kuvaa kipua. "Punainen, kiinteä, soikea, kämmenen kokoinen levy ristiselän kohdalla" Seuraavaksi muuta mielessäsi kivun väri, koostumus ja koko: "sininen, hauras, pieni pallo" Tämä jo helpottaa oloa. Lopulta voit pienentää pallon nuppineulanpään kokoiseksi tai räjäyttää sen atomeiksi. Harjoitus tekee tässäkin mestarin!

Motivoituminen on taito ja minkä tahansa taidon voi oppia

Päästäksemme tavoitteeseemme, tarvitsemme motivaation lisäksi tahtoa. Motivaatiota voisi kuvata innostumisena, haluna ja aikomuksena toimia ja se ei aina jaksa kantaa tavoitteeseen saakka.

Motivaation lisäksi tarvitaan myös tahtoa, tahtotilaa, joka saa sinut aloittamaan työskentelyn kohti tavoitetta ja tekemään valintoja tavoitteen suuntaan. Vaikka nakit joskus maistuisivat paremmalta, tavoitteen kannalta on parempi, että tänäänkin syöt norsua.

Motivaation ja tahtotilan ylläpitäminen on taito, jota voi kehittää. Vuorovaikutus on yksi tärkeä osatekijä tässä. Ystävät, läheiset, verkostot ja coachaus tukevat motivaation ja tahtotilan kehittymistä ja säilymistä.

Ja muistathan vuorovaikutuksessa joustavuuden; Jos vuorovaikutustilanteelle asettamasi tavoite (oli se sitten tietoinen tai tiedostamaton) ei toteudu, kokeile jotain muuta. Eli jos esim. valmennettava ei toimi haluamallasi tavalla, kokeile mitä tapahtuu, kun muutat omaa suhtautumista asiaan. Silloin myös  vuorovaikutustyylisi muuttuu luontevasti ja viesti mahdollisesti meneekin perille.

Aina, taas ja ei koskaan

Mieti hetki kuinka monta kertaa jokin asia toistuu ennen kuin puhut siitä sanoilla aina, taas tai ei koskaan. Ihminen rakentaa maailmankuvaansa ja todellisuuttaan yleistämällä tilanteita. 2-3 kertaa toistunut tilanne muuttuu helposti mielessämme yleiseksi tapahtumaksi ja jopa faktaksi. Ja usein tämä yleistys koskee negatiivista asiaa :(

Sen lisäksi, että mietimme, mitä toiselle sanomme, kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen, miten itsellesi ja itsestäsi puhut. ”Sä aina teet /toimit/jätät/sanot yms. …” Sä et koskaan…”  ” Mä oon taas ihan…”, Mä en ikinä ….”  Kuulostaako tutulta? Ja kun mietit tarkkaan, niin onko se todella niin? Ihanko aina? Eikö koskaan ikinä milloinkaan edes vahingossa? Kun vuorovaikutuksessa ottaa tehostesanoiksi aina, taas tai ei koskaan, se vahvistaa viestiä niin hyvässä kuin huonossa. Ja kuulostaa erilaiselta, kun sanot, että ” Sä taas teit niin…”  kuin että ” Mä huomaan, että äsken teit…” tai ” Sä et ikinä muista…” verrattuna ” Mä mietin unohtuiko sulta tänään jotain…”

Kokeile, miten oma olo ja toisen reaktio muuttuu, kun vaihdatkin sanoiksi tällä kertaa, tänään, nyt, äsken, välillä tai joskus. Ja Taas kannattaa muistaa käyttää minä -kieltä.Entä myönteisenä koetut asiat? Kokeillaanpa: " Arvostan sitä, että sä  tuut aina ajoissa"  tai "Mulle kuulostaa siltä, että sä et ikinä keksi tekosyitä ja mun mielestä se on hienoa" Ja eikun treenaamaan.

Elämää suuremmat jutut

"Miten norsu syödään? Pala kerrallaan" on niin hyvä ohje, että se kannattaa muistaa. Tuossa norsun syömisessä on pari muutakin hyvää juttua.  Kun päätät syödä norsun selvää on, ettet voi sitä yhteen menoon pistellä poskeesi. Välillä syöt ja sitten teet jotain muuta. Silloin kun syödään norsua keskitytään siihen, muulloin ei ajatella asiaa sen enempää. Tällä menetelmällä valloitetaan vuori, virkataan valtava sängynpeitto, voitetaan maailmanmestaruus ja kehitetään liiketoimintaa.
Kun olet päättänyt syödä norsun, sitä on sitten kanssa syötävä. Joka kerta kun pitää syödä ja vaihtoehtoina on norsua vai nakkeja -otat norsua. Norsu ei tule syödyksi jos ajattelet, että syöt sen "sitten kun..". Ainut vaihtoehto on syödä se nyt, pala kerrallaan ja hommaan keskittyen. Ennen kun päätät ryhtyä norsun syömiseen kannatta varmistaa, että pidät sen mausta!

Miten asia kannattaa esittää

Vuorovaikutustilanteessa sanat ovat luontaisesti merkityksellisessä asemassa siinä, miten viestisi menee perille. Yksi sanapari, johon kannattaa kiinnittää huomiota, on sinä ja minä. Se, kumpaa sanaa käytät esittäessäsi asiasi tai antaessasi palautetta, vaikuttaa siihen, miten toinen sinut kuulee ja millaisena hän viestisi kokee.

Kokeillaanpa: ” Sä et oo tänään käynyt lenkillä”, ” Sun kannattaisi harjoitella enemmän” tai ” Sä vietät mieluummin kaverien kanssa aikaa kuin treenaat”, kuulostaa erilaiselta kuin sama viesti minä -kielellä.  ”Mä mietin, oletko käynyt tänään lenkillä”, ” Mä huomaan, että harjoittelu on vähentynyt vai kuvittelenko mä vaan?” tai ”Mä koen, että kaverit on tärkeämpiä kuin treenaaminen ja se turhauttaa mua.” Sinä -sana saa viestin usein kuulostamaan syytökseltä tai vaatimukselta ja siitä ei tule kenelläkään hyvä olo. Päinvastoin, sinä -kieli saa meidät usein puolustuskannalle ja viesti ei tule perille.

Minämuodossa puhut omista huomioistasi, tunteistasi, tarpeistasi ja ajatuksistasi ja toisen on helpompi kuulla, mitä sanot. Voit hyvin sanoa ” Minua harmittaa, kun harjoittelu on vähentynyt ja kavereiden kanssa vietetty aika lisääntynyt. Toivon, että pärjäät seuraavissa kisoissa ja siksi puhun tästä asiasta.”

Kannattaa kokeilla ja samalla voi vaikka voimistella viikon vinkin mukaisesti :)

Voimisteluvinkki

Riittävän totta

Viivathan ovat ihan suorassa, eikö totta?

Olen faktojen suuri ihailija. Yksi lempikysymyksistäni onkin "Onko se oikeasti totta?" Näissä pohdinnoissa tullaan mielenkiintoisille vesille, koska väitetään, että kehitämme suurimman osan elämästämme omassa päässämme. Kuulostaa järjettömältä, eikö? Aiemmin pidettiin faktana 20/80 suhdetta, nyt neurotutkijat ovat päätyneet 10/90 jakoon eli koko meidän elämämme rakentuu niin, että aistimme vain 10% ympäröivästä maailmasta aistiemme (näkö, kuulo, tunto) kautta aivoihin, jossa loput  90% liitetään mukaan meiltä itseltämme, eletyn elämän muistoista: olettamuksista, uskomuksista, arvoista, tilannemuistoista ja muistikuvista, jotka siis nekin ovat 10/90 rakenteella tuotettu. Ei siis mikään ihme, ettei niitä autonavaimia aina löydy. Ne ei taatusti mahdu siihen 10% havaintoon ja muistot pakottaa meitä sitkeästi etsimään eteisestä, jossa ne ei tietenkään ole.
Jos 10% on totta ja 90% on kuorrutetta, niin on siinä melkoinen temppu kaivaa se fakta esiin. Nykyään asiat ovatkin minulle joko uskomuksia tai riittävän totta. Ja se riittää.

Kehu suoritusta, älä ihmistä

Kehu aina kun voit. Kehu tehtyä suoritusta "sun ajo kulki hienosti!" ja "toi miten sä suoritit noi esteet, näytti hyvältä" Kehumalla suoritusta et luo paineita urheilijalle. Jos moitit, moiti aina asiaa tai käytöstä, ei henkilöä "se mitä teit oli kurjaa" Kun annat palautetta suorituksesta, ihmiselle jää vapaus muuttaa toimintaansa. Jos annat palautetta ihmisestä itsestään, muutos tuntuu mahdottomalta ja hän kokee olevansa riittämätön.

Kun oikein jännittää

Keskity uloshengitykseen ja puhalla keuhkot ihan tyhjiksi. Hengitä nenän kautta sisään ja puhalla uudestaan. Keskity seuraavaksi siihen miltä käsissä tuntuu, sisäpuolella. Tunne on kihelmöintiä, pientä värinää. Löydät sen kun keskityt siihen. Olo rauhottuu, pulssi laskee ja aikaa meni 20 sekuntia.

Milloin niitä muutoksia oikein voi tehdä?

Dot enduropyörä vuodelta 1960

Mentaaliharjoitusten A&O on asioiden huomaaminen, tunnistaminen ja niiden olemassaolon hyväksyminen. Kun jonkin jutun pystyy huomaamaan, sille voi tehdä jotain. Kaikki se, mistä et ole tietoinen on sinun ulottumattomissasi. Elämässä on onneksi mielenkiintoisia ilmiöitä, jotka auttavat meitä kehittymään ja kehittämään oikeita asioita oikeaan aikaan. Yksi näistä ilmiöistä on toistuvuus. Asiat palaavat eteesi aina uudestaan ja uudestaan, kunnes huomaat ne ja teet jotain toisin. Urheilussa ilmiön näkee aina samassa kohdassa tapahtuvasta virheestä,  toistuvista maneereista, kiusallisen usein tapahtuvista samankaltaisista tapahtumista. Vaikka joku toinen huomaisi asian ennen sinua ja ystävällisesti kertoo siitä sinulle, et välttämättä vielä silloinkaan tiedosta sitä.

Koko touhun avain on tarkkailu. Kun päätät ottaa ohjat omiin käsiisi, aloita neutraali tarkkailu ja huomioiden tekeminen. Jos huomaat itsesi arvostelemasta itseäsi ja omia suorituksiasi, huomaa tämäkin neutraalisti. Saatat löytää tekniikkaan, ajankäyttöön, ravintoon ja välineisiin liittyviä kehityskohteita. Varmuudella tulet löytämään ajatteluun, sisäiseen puheeseen, asenteeseen ja tunteisiin liittyviä asioita, joille voisi pientä viilausta tehdä.

Selittämällä siitä selviää

Oletko koskaan ihmetellyt kuinka meillä kaikilla riittää mielipiteitä melkein kaikkeen. Riippumatta siitä tiedämmekö asiasta mitään, voimme vakuuttavalla äänellä lausua tuomiomme, tietysti selvän tosiasian, oikeastaan ihan mistä vaan. Tämä ilmiö on aivotutkimuksissa tunnistettu  yhdeksi olennaisista inhimillisen käyttäytymisen piirteistä. Keksimme aina selityksen kaikkeen. Selittämällä asiat itsellemme, koemme hallitsevamme elämäämme.

Elämän eri alueilla selitellään jatkuvasti. Urheilu ei ole poikkeus. Tutkimuksissa on selvinnyt mielenkiintoisia piirteitä selityksistä. Kun meiltä kysytään: "Mitä oikein tapahtui?" tai "Miksi teit noin?" Emme suinkaan vastaa niin kuin tilanne oli, vaan vastaamme niin kuin se minusta nyt näyttää olevan kun muistelen tapahtumaa. Joni Martikainen kirjoitti Älä usko kaikkea mitä ajattelet -kirjassaan: "Emme pysty ennustamaan tulevaisuutta emmekä menneisyyttä."  

Selityksillä ei oikeasti tarvitse olla mitään tekemistä todellisuuden kanssa, riittää kun ne ovat uskottavia. Selittämisen tarkoituksena ei ole totuuden esiintuominen vaan asioiden selättäminen.

Mutta vai Ja

Kokeile, mitä huomaat: " Ajoit hyvin, mutta..." vai  "Ajoit hyvin ja..."Voit sanoa saman asian molemmilla tavoilla ja saada aikaa erilaisen reaktion kuulijassa.Vaihda viikon ajaksi kaikki MUTTAsi JA -sanoiksi ja tarkkaile, mitä tapahtuu.

Joo, ja…..

Kokeile viikon ajan suhtautua erilaisiin tilanteisiin ja asioihin positiivisesti. Mitä tahansa tulee vastaan, puolihymy naamalle ja vastaa "Joo, ja...…".

Mistä se kantti tulee?

Mielen valmennusta, psyykkausta, henkistä valmennusta, miten sitten asiaa nimitätkin, kaikessa on kyse samasta asiasta: itsensä kanssa toimimisesta niin, että homma sujuu. Tosiasia on, että mieli on aina mukana teet mitä tahansa. Urheilussa tämä näkyy selvästi. Toisilla hommat sujuvat helpon näköisesti ja hyvällä fiiliksellä ja joillakin takkuaa ilman mitään näkyvää syytä. Sanotaan, ettei kantti kestänyt.

Kantin kestäminen on hyvä yleisilmaus monimutkaiselle asialle. Todellisuudessa ei useinkaan ole kysymys rohkeudesta eli siitä kantista vaan syitä voivat olla harhailevat ajatukset, herpaantuminen, huono tasapaino, toimintaamme haittaavat refleksit tai motivaation puute, vain muutaman mainitakseni.

Käytännössä suorituksia häiritsevät meille kaikille tutut asiat. Jokainen meistä on jatkuvasti tekemisissä mielensä kanssa, jokainen meistä voi kertoa hyviä esimerkkejä mielen tempuista ja jälkeenpäin katsottuna käsittämättömistä ratkaisuista. Jok'ikinen ihminen, ei vain urheilijat, toimivat 100% koko ajan mielen kanssa joko sen vietävissä tai sitä hyödyntäen.