Keskity uloshengitykseen ja puhalla keuhkot ihan tyhjiksi. Hengitä nenän kautta sisään ja puhalla uudestaan. Keskity seuraavaksi siihen miltä käsissä tuntuu, sisäpuolella. Tunne on kihelmöintiä, pientä värinää. Löydät sen kun keskityt siihen. Olo rauhottuu, pulssi laskee ja aikaa meni 20 sekuntia.